A hullahopp karikázás, ugrálötelezés, párositása, jó fogyó módszer? Főleg ha derék tájt! Ill, hog karcsúsodjon a derekam. ( Azon belűl hasra derékra egy kis torna, futás) De a hangsúly a hullahopp és az ugrálókötél!

nem.

a hulahoppnak-bármit is olvastál róla-nincs se alakformáló,se jelentős cal égető hatása,ezért edzés szempontjából haszontalan időpocsékolás.

a kötél viszont remek ötlet.

ha kombinálni szeretnéd,akkor vagy a 4 ütemű fekvővel,vagy az 5 ütemű fekvőtámasszal érdemes kombinálni.

ezek olyan gyakorlatok amiknek a cal igénye elég magas,és állóképességileg is kivesz rendesen.

1perc kötél/10 4ütemű,ahányszor megy.

Sok gyümölcs nem jó, mivel a gyümölcscukor nem tölti az izmokat, megy a májba és ha az tele van (kb 50g), akkor bizony lerakódhat zsírban. Napi pár alma azért belefér.

Szálkásító diéta: napi 2-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

[link]

[link]

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]