Tudnátok nekem összeírni egy jó edzéstervet?
Figyelt kérdés
16 éves fiú/170 cm/52 kg. Rendelkezésemre áll egy 2, 3, 5 és egy 10 kg-os súlyzó. Mindenre szeretnék edzeni!2012. okt. 13. 21:22
1/10 anonim 
válasza:
válasza:kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
2/10 A kérdező kommentje:
köszönöm
2012. okt. 13. 21:38
3/10 anonim válasza:
válasza:szívesen, ez még jobb lenne otthonra: [link]
4/10 A kérdező kommentje:
és a fekvenyomást milyen súllyal csináljam, meg a tobbit?
2012. okt. 13. 21:43
5/10 A kérdező kommentje:
és a fekvenyomást milyen súllyal csináljam, meg a többit?
2012. okt. 13. 21:43
6/10 anonim válasza:
válasza:Minden gyakorlatot akkora súllyal végezz, amivel éppen megy szabályosan a 8-10 ismétlés. Ez ugye más súlyt jelent egykezes bicepsznél és fekvenyomásnál.
7/10 A kérdező kommentje:
oké,nagyon szépen köszönöm,sokat segítettél!
2012. okt. 13. 21:52
9/10 A kérdező kommentje:
még annyit szeretnék, hogy érdemes táplálékkiegészítőt szedni?
2012. okt. 13. 22:06
10/10 anonim válasza:
válasza:Kellene multivitamin, pl mega daily one, vitabolic, stb és edzés után jól jönne egy tejsavóprotein+40-50g gyors ch, pl dextroz.
De a legfontosabb a tömegnövelő étrend.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!