Szeretnék szép formás testet, de hogy érjem el ezt?

Először tömegnövelő étrenddel és súlyzós edzéssel kellene izomtömeget építeni:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Majd ha megvan a kellő tömeg, akkor a felesleges zsírt a súlyzós edzés melletti aerob edzéssel és szálkásító diétával le tudod adni és kész a formás test.

Edzések után mehet a tejsavóprotein + tömegnöveléskor tegyél hozzá 40-50g gyors szénhidrátot ispl, dextrózt.

De csak edzés után mehet hozzá dextróz. Reggel a zabpehelyhez is tehetsz egy adag proteint.

Ezt olvasd el minden benne van:

[link]