Szerintetek mennyi idő alatt, hogyan nézhetnék így ki?

én kifejtem sose fogsz így kinézni!én meg így akarok de sose fogok [link]

persze feladni nem szabad!

Ha elrontod, akkor igen. De amúgy nem. Ugyan 'vastag' leszel, de látszani fog a különbség te és a kövér emberek közt. Míg te feszesen leszel vastag, a kövér folyósan, és neked az arcod sem lesz olyan pufi, mint a kövérnek, így sokkal jobban fogsz kinézni, akár még vékonyabb önmagadhoz képest is. Viszont tömegelés közben jön fel zsír is, pláne nőnél, szálkásításkor meg azt mondják, izomvesztés is van, szóval nem olyan egyszerű, meg nem is olyan hipphopp megy, évekeben gondolkozz.

Első kézből szerzem az infókat a női tömegelés terén, hiszen barátnőm csinálja egy ideje. És iszonyatjól néz ki tőle...

Nem leszel kövér,de egy kis zsír jönni fog. Inkább kicsitt fedett leszel.

De mivel egyszerre nem lehet kox nélkül izmot növelni és zsírt leadni (szálkásodni), így ezt két ciklusban lehet megoldani.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek. 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Fehérje nélkül nem lesz izm, abból épül fel. Női barbi súlyokkal sem lesz izom. Rendes, kemény 1 órás súlyzós edzés kell:

[link]