Ti hány kilók vagytok és hány centisek? Én is tudnék valamilyen formát összehozni és egy kicsit izmosodni itthoni ételekkel, mert lány vagyok?

Hűha (: ezehatszázötven centi... na meg edzeni sem ártana, ha formát akarsz, sokan itthoni edzést mondanak, nem itthoni ételeket, általában otthon eszik az ember :D

És mindehhez mi köze, hogy hány centik és kilók vagyunk? :D

Nehéz lehet az élet 16,5 méter magassággal.:)

Így tudsz izmosodni:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Lányoknak 3-4g*testtömegkg szénhidrát!

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

És persze kellene súlyzós edzés is.:)

29 éves pasi, 192 cm, 16 évesen 65 kg voltam, most 95.

99-ről szálkásítok, remélem, 85 alá nem megyek, de romszálkás akarok most lenni, eres hassal. És utána nagyon precízen tömegelni. Jah ez neked nem sokat mond. :)