Diétához étrend és kiegészítés?

Majdnem jó.:)

Zöldség is kellene, legalább annyi, mint hús. Ez alapszabály.

Edzésnél nem jó a láb mellé bármit is tenni, ha már van 4 napod az edzésre. Külön napon legyen és tedd be a mellhez a vállat.

Vagy: mell-bic, láb, pihi, váll-tric, hát.

Az étrended annyira tudományos, hogy csak kísérleti egerek tudnák tartani, mert nekik muszáj :-)

Fehérje a hal is, meg bármilyen hús - ha kicsit zsírosabb, kevesebb kalóriát viszel be gyors szénhidrátból - rizs helyett/mellett zöldség.

Szerintem 5 x 45 perc futás arra jó, hogy leolvaszd a lábadról az izmot. Próbáld ki az intervallum tréninget (pl. 20 mp sprint, 40 mp pihenés, 3-5-ször), ugyanott vagy kardióban kevesebb idő és izomvesztés árán.

Nem értem a reggeli fél óra futást. Ez a 45 perchez jön hozzá? Őrült sok.

Montezzel annyit vitáznék (bocs:-), hogy ha a hát megy vasárnap, akkor hétfőn a bicepsz talán túl korai, mert a háthoz kell a bicepsz. A saját javaslatoddal hasonló a gond, a pénteki vállhoz kell a tricepsz, a vasárnapi tricepsz túl korai lehet. Na jó, belekotyogtam...

Poiu, ki irta, hogy vasárnap hát? :)

Hétfő: mell-bic

Kedd: láb

Szerda:pihi

Csüt: váll-tric

Péntek: hát

Szombat: pihi

Vasárnap: pihi

Így már érthetőbb? :)