Hogy kéne futnom? Valaki egy edzés tervet tudna mondani?

Először is fel kell mérned, hogy mit tudsz az-az le kell futnod a maximumot, azt ahonnan már nem bírod tovább, hogy tudd honnan indulsz, valamit meg kell határoznod azt is, hogy a te szervezetednek mi a ritmusa ( az-az milyen sebességnél és lélegzetvételi ritmusnál a legmegfelelőbb neked ).

Ha már megvan a maximum akkor onnantól kezdj el futni, mindig ugyan abban a ritmusban, és olyan sebességgel kezdj amit a végéig tartani tudsz. De ne addig fuss amíg csak bírod, hanem jóval kevesebbet..pl ha első nekifutásra lefutottál 8 km-t akkor megvan a max és onnantól minden alkalommal csak 5 km-t fuss. Ha mindig a maximumot futod idővel kimeríted a szervezeted és azt veszed észre, hogy nem fejlődsz, majd pedig elindulsz lefelé...nem, mindig kevesebbet a maximumnál és akkor mindig marad erőd, ami nagyon fontos...

Ami még nagyon fontos, hogy legyél türelmes mert ha kimerültség türelmes baj és nem akkor jön elő mikor megszületik hanem csak később...ami még fontos, hogy eleinte ne minden nap csináld...kezdj elsőnek mondjuk heti 2-3 alkalommal...aztán mikor már nagyon megy mondjuk 5 km-ről 2 hónap alatt feltornáztad magad 9-re ( most csak a hasamra ütöttem ) a heti 2 alkalommal akkor onnantól kezdve csináld heti 4 alkalommal, de ne a 9-et hanem mondjuk csak 7-et..és így majd lassan eljutsz addig, hogy minden megterhelés nélkül heti 6x( akármilyen jó is legyél 1 pihenőnap a profiknak is kell ) lenyomod a 14 km-t..de azt ne feledd, hogy végig mértékkel fuss, soha ne a korlátig. Ha türelmesen csinálod fokozatosan állandó ütemben fogsz fejlődni míg el nem éred a maxot, de ne szédítsen meg a lendületes hirtelen kirobbanó edzés mert akkor eleinte hirtelen minden nap lenyomod a maxot és úgy fejlődsz mint az állom de durván 7-8 hét után kiégsz és semmivé lesz az elégsz...fő a türelem. A saját tested megmondja, hogy hogyan haladj csak figyelj rá és a tested diktálja a tempót ne te.