Hogy kell edzeni a kismedencei izmokat?

Két évig feküdtem kórházban és hát szó mi szó 20 kg fogyás mellett eléggé elgyengült a szervezetem leépült az izomzatom, ami nem csoda hiszen leukémiával kerültem be, és a gyógyszeres kezelés, kemoterápia, és a sugárkezelés utáni transzplantáció utáni újabb gyógyszeres kezelés még mindig tart. El is fog tartani egy darabig még... a lényeg az hogy este nem tudok aludni másfél két óránál többet, mert rámjön a vizelési kényszer és alig jutok el a wc-ig..

szóval aki tudja, hogy hogy lehet tényleg eredményesen erősíteni a kismedencei izmokat (mert úgy tudom ezekkel tartjuk vissza) az adhatna pár tanácsot hogy mien gyakorlatokat hogyan végezzek. :)