Kombinálni szeretném a súlyzós edzést saját testsúlyos edzéssel, hogy kezdjem?

Nem vagyok teljesen kezdő, van rajtam izom illetve némi felesleg is, úgyhogy a fent leírt mellett némi bicajozást-futást is beiktatnék hogy valami menjen le a hasamból is. Saját testsúlyos edzést a fegyencedzés lépései szerint csinálnám, kezdve a legelejétől, illetve az edzésprogramot is onnan venném, csak szeretnék mellé súlyzóst is. Nyilván arra az izomcsoportra amit épp aznap fegyenccel is edzek.

Kérdés hogy hány gyakorlatot nyomjak kb egy adott izomcsoportra a fegyencben leírt gyakorlatok után? Mire figyeljek oda? Illetve a cardio edzéseket csinálhatom ezzel egy napon vagy inkább ne?