Mennyi idő alatt lesz eredménye?

Egyetértek, az kezdésnek is pici lesz. Akkora súllyal kellene edzeni, amivel éppen megy szabályosan 10-12, vagy ilyen korban a 12-15 ismétlés, hogy ne legyen túl nagy terhelés. De amiből már 20-30-at tudsz végezni, azzal semmit nem érsz el, nulla izomnövekedés lenne.

Annál már tényleg jobb a saját testsúlyos edzés, főleg ebben a korban ajánlottabb is.

[link] Itt egy link. :) Mindenesetre én azt mondom, hogy ha van lehetőséged suliban edzeni, ne hagyd ki. Egyrészt ingyen van, másrészt suli után rögtön mehetsz, utazgatni sem kell. Ha variálod az otthoni fegyencedzéseidet heti 2 súlyzós edzéssel, azzal már lehet egy szép fizikumot építeni, ha odafigyelsz a táplálkozásra. Én nem hinném, hogy célszerű 14 évesen leterhelni a szervezeted egy testépítő étrenddel, és nem is hiszem, hogy szükséges. Body.builder.hu-n nézz utána, hogy egy-egy ételnek milyen tápanyag tartalma van, ne számolgass, de próbálj odafigyelni, hogy egyél sovány húsokat, minőségi szénhidrátforrással. Gyanítom, hogy a sulitok konditerme nem a legjobb, de fekve nyomó pad, súlyzók és húzódzkodó biztosan van. Kapsz egy A) és egy B) napot, változtathatsz rajta nyugodtan, de maradj egy hasonló váznál.: A két napot váltogasd

A)

Fekve nyomás 3x12

Tárogatás 3x12

Mellről nyomás 3x12

Oldalemelés 3x12

Bicepsz állva rúddal 3x12

Húzódzkodás, szűk alsó madárfogással 3xbukásig

Húzódzkodás széles fogással 3xbukásig

Ha végeztél hasazz :) ezt rád bízom, youtube-on is rengeteg videó van, kísérletezz, hogy melyik válik be a legjobban.

B) 1.Ferde pados fekvenyomás egykezes súlyzókkal 3x12(ha nem tudod megdönteni a fekvenyomót, akkor a haspadod alá tegyél valamit, oldd meg, hogy kb. 30-45 fokban álljon.)

2. Fej fölé nyomás, egykezes súlyzókkal 3x12

3. Húzódzkodás szűk fogással 3xbukásig

4. Egykezes bicepsz 3x12

5. Guggolás 3x12 (ha ezt nem tudod kivitelezni, ajánlom, hogy nézz utána a fegyencedzés lábedzés részének, ez hasznos lehet számodra)

6. Vádli lépcsőnél, kézisúlyzókkal 3x12

7. Tricepsz fekve, rúddal 3x12

8. Tolódzkodás 3xbukásig( próbáld kivitelezni, pl. én itthon két fa kerti széket rakok egymás mellé, amik nem dőlnek fel, légy kreatív!)

(ha nem tudnád, hogy hogyan végezd a gyakorlatokat.: [link] Emellett mehet a héten 1-2 fegyencedzés. Ahogy érzed.