Segitseg nem tudom hogyan tovabb!?

Ne legyél megosztott.:) Semmi bajod nem lesz a fehérjétől, csak koncentrált élelmiszer, sima kaja.

Kezdheted szálkásítással is (zsírleadás), de én azt mondom, hogy inkább növelj tömeget egy jól belőtt étrenddel, hogy legyen előbb izom is. Edzés után menjen a protein + kell hozzá 40-50g gyors szénhidrát is, pl dextróz, vitargo, malto, stb.

Másik adag protein mehet reggel a zabpehelyhez:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]