Hogyan oldhatnám meg a suliban a dietat?

Ha nincs elég izom rajtad, akkor ne szálkásíts. Nem fogsz jól kinézni 60 kilósan izom nélkül.

De leírom mindkét alternatívát:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Szerintem is még tömegelj egész bátran, majd ráérsz április környékén elkezdeni szálkásítani, addig úgyse nézi a hasad senki. :)

Suliban a legegyszerűbb JÓ kaja a teljes kiőrlésű kenyér sült csirkemellel, meg valami zöldséggel, hogy ne legyen brutál száraz. Mellé még vihetnél shakerben egy adag fehérjeport és két étkezés között azt is told be. Legalábbis én így csinálnám. :) Vagy ha meg tudod oldani, akkor vigyél dobozban főtt kaját, bár itt necces, hogy mi romlik meg és mikor, de én nyáron a nagy melegekben volt, hogy 3-4 órákat utaztam egy-egy adag kajával (előtte persze hűtőben volt) mire megettem, de nem lett baja.

Semmi bajod nem lesz, ez természetes tejsavófehérje. Én 27 éve iszok turmixot, mióta edzem.

És acm jól írja, csirkemelles teljes kiőrlésű szendvics legyen a suliban.

A fosás 2 dolog miatt fordulhat elő:

- túl sokat iszol belőle, átléped a napi ajánlott mennyiséget, ami 2-3 adag (a túl sok fehérjét nem feltétlen tolerálja az emésztőrendszer)

- laktózérzékenység...

...Ugyanis ez nem mesterséges, hanem tejsavóból nyerik mikroszűréssel. Ez ugyan olyan "instant" kaja, mint a levesporok, fixek, csak ez egészséges, mert hasznos tápanyagok vannak benne, ellentétben az előbb említett por alapú cuccokkal.