Hogyan tehetek szert formás, izmos karokra súlyzók nélkül, fekvőtámasszal?

Ha nem akarod hogy az izomzatod növekedjen, azt tudom tanácsolni hogy vegyél magadhoz kb 2 2kg-mos súlyt és azzal tévénézés közben csinálj karhajlításokat. 3-szor csináld közötte kb 2 perces pihenőkkel, 25-30 között ismétlésszámmal. Ez az egyik része a dolognak a másik meg a diéta kevés zsír és szénhidrát bevitel :D. Ez tulajdonképpen szálkásítás de formálja az izmokat.

Fenékkerekítő gyakorlatnak ott a lépcsőzés, meg még 1 lustább módszer: fél órán keresztül befeszíted a fenék izmaidat és elengeded 3 mp-s szünetekkel:D:D. Bár az utóbbi 1-2 évig is eltarthat hogy látszódjon, de nem kerül sok erőfeszítésbe megcsinálni :D.

A fekvőtámaszból csomó fajta van, amik más-más izmokra helyezik a hangsúlyt. Ha például a kezeid a vállad alatt vannak (tehát nem olyan szélesen, mint a szokásosnál), és a könyök szorosan a test mellett végig, miközben fekvőzöl, akkor az megy bicepszre is szépen.

Próbálhatod egymás mellé rakott kezekkel (háromszöget formázol velük, úgy stabilabb), vagy széles támasszal, esetleg normális szélességű támasszal, de befelé néző kézfejekkel, ugyanez kifelé néző kézfejekkel, ezek mind más izmokra vannak kihegyezve, érezni fogod ha kipróbálod őket.

Lehet az egyik kezed előrébb (kb. fejjel egy vonalban), kézfejjel előre, míg a másik kb. bordákkal vonalban kézfejjel kifelé, ekkor az oldalsó izmaidat is edzed.