Fehérje/vagy Tömegnövelő és kreatin mehet együtt? Lent

Elöször is, minden amit kapszuláznak vagy tablettáznak kényelmes dolog, de jóval drágábban vásárolod meg a benne lévő hatóanyagot. Jelen esetben

[link]

1 adag = 2 kapszula = 1300mg creatin.

Vagy is 5.690Ft-ért vettél 175g creatin alapanyagot. Akkor amikor 500g = 2.590Ft vagy 1000g = 3.990Ft-ért is kapható. A másik dolog, ha nem szigorúan tartjuk be a creatin szedésének szabályát, csak kb/saccra mondom feltöltés 4 x 5g, szinten tartás 1 x 5-7g creatinra lenne szükség, akkor ezt a terméket 7darabonként kellene szedni.

Amenyniben tömegelsz és megfelelő, egyénre szabott étrended meg van, és tápkieget is használni szeretnél, akkor jó megoldás a protein + creatin de ebből még hiányzik a szénhidrát. Ha a három "alkatrészt" összekevered megfelelő arányokban - például 30g protein + 5g creatin + 30 vagy 60g szénhidrát, akkor már is kész a tömegnövelőd. Edzés után közvetelenül shakerben összerázva, fogyasztva.

No itt is lehetne oldalakat írni, mert nincsenek meg az alapismeretek. De nagyjából:

Tömegnöveléskor vagy tömegnövelő használsz edzés után, ami áll fehérjéből + rengeteg szénhidrátból, vagy pedig veszel fehérjét, de akkor ahhoz EDZÉS UTÁN tenned kell gyors szénhidrátot, pl dextrózt, vitargot, maltodextrint, stb. Ez utóbbi a jobb megoldás egyébként, mert egyrészt olcsóbban jösz ki, másrészt pedig reggel vagy napközben cukor nélkül tudod tenni a proteint lassú vagy lassabb szénhidrátforrásokhoz. Pl reggel mehet zabpehely+protein (protein=fehérje, ezt csak azért írom, mert sokan ezt sem tudják). A tömegnövelőket viszont csak edzés utánra javaslom, mivel napközbeni fogyasztásra nem jó a gyors szénhidrát, ami ezekben benne van.

Kreatint mindkét cucchoz tehetsz pluszba, tehát a proteinhez és a tömegnövelő készítményekhez is.

Ami viszont a legfontosabb lenne, az egy jól belőtt tömegnövelő étrend, anélkül nem sokra mész a tápkiegekkel sem.

És még kellene egy multivitamin is, pl mega daily one, Vitabolic, stb.

Így van, jó érted. A volumassban lévő gyors szénhidrátokat nem ajánlatos edzés utáni időponton kívül kajálni, mivel nagy inzulinreakciót váltanak ki, gyors felszívódás lesz, magas vércukorszinttel, így nagy lesz a zsírraktározás esélye+ a nem ajánlatos csesztetni az inzulin szintet, mivel kialakulhat egy inzilinrezisztencia.

Edzés után más a helyzet, mert akkor üresek a glikogénraktárak, tehát (a megemelt inzulinszint ami segíti a raktározást) nem zsírba fog lerakódni a bevitt tápanyag.

Reggel viszont jobb egy lassú szénhidrát és ehhez tenni fehérjét gyors szénhidrát (cukrok) nélkül.

Teáht ha így nézzük lehet azt is csinálni, hogy edzés után megy a volumass, más alkalomra pedig fehérje+lassú szénhidrát. De így nem annyira gazdaságos, ezért szoktuk ajánlani, hogy elég a protein és ahhoz tudsz tenni dextrózt edzés után, amilyen arányban te akarod, sőt bármivel kiegészíheted:kreatin, bcaa, glutamin, hmb.

Lassú, vagy lassab felszívódású szénhidrátnál a rendes szilárd kajákra kellene építeni. Azaz reggel zabpehely, majd 2,5-3 óránként menjen csirke-rizs-zöldség, vagy hal-krumpli-zöldség, stb. Tehát összetett szénhidrátokat kell fogyasztani napközben: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

Nem ajánlatos a napi tápanyagmennyiség felénél több tápkieget használni, mert az emberi szervezet nem túl jól tolerálná, ha mindnt turmixból szeretnél bevinni. Azaz edzés után, reggel mehet tápkieg, de a nagy része legyen szilárd kajából. Mondjuk este is lehet egy kazeintartalmú tápkieggel megoldani a lassabb fehérjék bevitelét éjszakára, de erre a sovány túró is alkalmas.

Tápkieg napközben akkor menjen néha, ha már szilárd kajából nem tudod megoldani éppen a kajálást. Akkor mehet egy protein+darált zabpehely turmix, vagy protein+pufirizs. De ha hallani szeretnél egy lassú szénhidrátot tartalmazó tápkiegről, amit összekeverhetsz a proteinnel, akkor: supercarb slow, de még jobb ha sima palatinose-t veszel: [link]

De még egyszer írom: ne a tápkiegekre építs, az csak kiegészítő.:)