Hy. Mit kéne szedjek (protein, kreatin vagy mit) ha ugy vékonyabb gyerek vagyok 16éves,52-53 kg. Nem gyurok, de lakozik bennem némi erő és most 1hónapig akarom magam kicsit felnyomni, persze edzéssel együtt. Szóval mit ajánlotok?

hát szerintem, tedd rendbe az étkezésed először is, ha segítség kell benne, mert nem tudod megenni a megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot, akkor szedjél ezeket, és persze edzés+pihenés. de ha csak 1 hónapig akarsz kondizni, akkor szerintem bele se vágj, mert ennyi idő alatt semmit nem fogsz elérni

a body.builder.hu-n nagyon sok hasznos dolgot találsz majd, szerintem onnan válaszd ki az egyik tömegnövelő étrendet

Nem kiegészítők kellenek neked,max edzés után ihatsz egyet.

Minden nap egy fazék rizs,meg fél kiló csirke,6 tojás reggelire az ilyesmi növeszt.