Ha csak edzésnapokon eszek tömegnövelőt, akkor az is eléri a kívánt hatást?

A kettő közül az isomass a jobb, de a másik is jó. De a legjobb, ha tejsavóproteint veszel és ahhoz teszel edzés után gyors szénhidrátot.

Pihenő napokon pedig gyors ch nélkül tudod tenni pl a reggeli zabpehelyhez. Amúgy:tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*testtömegkg ch.

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]