Milyen pumpalo cuccot szedjek edzeskot illteve minden nap?

Tömegnövelő étrendet szedjél.

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Edzés után mehetne tejsavóprotein+40-50g gyors szénhidrát (pl dextróz, maltodextrin, vitargo) és kellene még multivitamin is. De az étrend legyen rendben.

Persze, étrendet kéne szedni, az rendben van? Megvan a napi fehérje/szénhidrátbevitel?

Ha igen, akkor beszéljünk kiegészítőkről. Edzés utánra kéne egy fehérje, gyorsan felszívódó ch-val (dextróz, vitargo), és egy multivitamin. Ez után jön a többi kiegészítő, mint a kreatin, glutamin, energizáló, stb, stb.

Rakd rendbe az étrendet, használj kiegészítőt ahogy leírtam, egyelőre ez a fejlődés titka.