Milyen szénhidrátot vegyek edzés utánra?

Edzés után gyors szénhidrát (dextro, malto, vitargo), Amire pénzed engedi.

Edzés után whey vagy whey casein egg keveréke a jó megoldás + szénidrát (1:1 vagy 1:2 arányban).

Edzés után nehogy már casein!

Testsúlykilogrammonként 0,5 g tejsavófehérje,+30-40 g vitargo.

Nem javaslom a mazsolát, mivel csak egy része gyorsan felszívódó dextróz, azaz szőlőcukor. Pontosabban 100g mazsola 30g fruktózt (gyümölcscukor) és 28g dextrózt tartalmaz. Tehát ezzel az a gond, hogy a fruktóz nem tölti fel az izmokat, erre alkalmatlan, hanem megy a májba és ha az tele van (50g), akkor bizony lerakódik zsírban, de még egyszer írom: a fruktóz nem tölti vissza az izmokat, erre rengeteg cikk van.

Tehát marad izomtöltésre a mazsola dextróztartalma, ami ugye 100g-ban 28g. De edzés után kell 50g dextróz feltöltésre, tehát meg kell enni kb 200g mazsolát, hogy ehhez a dextróz mennyiséghez jussunk. Így viszont bevittél, 60g fruktózt is, ami már lerakódhat zsírban, mert túltölti a májat.

A másik dolog, hogy nem éppen lenne olcsó megoldás, mivel 200g mazsola lenne kb 300ft, tehát egy kg az 1500Ft. Dextrózból pedig 2kg-ot kapsz egy ezresért.