Azt h tudnám elérni h a hasam közepén legyen egy ien csik kis bemélyedés? vagyis izom

Nyilvánvalóan hasizomgyakorlatokkal, leginkább felülésekkel, de nekem akkor volt ilyen, amikor sokat bicikliztem, lovagoltam és túráztam.

Ahogy ezeket abbahagytam, az izom egy része is eltűnt.

bizonyára a biciklizés is igen hatásos, bár én napi 100-150 felüléssel értem el a kockás hast... ha kitartó vagy, hatásos... pár nap alatt már látható eredményt érhetsz el:)

annyit csinálj, amennyi már nehezedre esik, és ne, vagy csak keveset pihenj közben

utána pedig nyútjs (hasrafekszel, és a kezeddel felnyomod a felsőtested, miközben a lábad a talajon marad)