Nemrég keztem neki edzeni . Vetttem proteint is de nemtudom hogy minden nap kell e szednem vagy csak aznap mikor edzek elötte vagy utánna?

Sorrend:

1. Gondolkodás

2. Kérdezés

3. Megint gondolkodás

4. Vásárlás

Legfontosabb időpont az edzés utáni. Ekkor kell testtömeg/2 fehérje grammban. Tehát egy 80 kilós embernek kell 40g fehérje egyből dzés után, de mivel a proteinkészítmény általában kb 80%-os ,így ez 50g készítményben van meg. Tömegnöveléskor ehhez kell tenni (csak edzés után!) gyors szénhidrátot is, kb 40-50g-ot. pl. dextróz, vitargo, maltodextrin.

Reggel is teheted a proteint a zabpehelyhez és pihenő napon is kajálhatod reggel és bármikor, amikor nem jutsz éppen szilárd kajához. De a szilárd kaja a legfontosabb napközben, inkább arra építs. Legyen egy tömegnövelő étrended:

Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Akkor nem értetted meg amit írtam.:)

Testtömeged osztva kettővel és ez a szám kell neked grammban fehérjéből. De számolni kell azzal is, hogy a proteinkészítmény nem 100%-os. Én egy 80kg-os emberre számoltam az 50 grammot edzés után. Reggel is tegyél a zabpehelyhez minden nap és még egy mehet a nap folyamán. Reggel és napközbeni fogyasztásnál elég lesz egy adag, kb 30-35g szokott lenni.

Többi menjen húsból, tojásból, este pedig túróból.