Ha mindennap 30 percet futok, zöldségeket, gyümölcsöket és olyan dolgokat eszek, amik nem hízlalnak, akkor mennyi idő alatt adom le a 10 kg fölöslehet?

Kiszámolt étrend kell és az nem csak zöldségből, FŐLEG nem gyümölcsből (azt nem szabad enni) áll.

Mozgásnak egyszerre 30perc kevés, minimum 40perc kell és azt elég heti 3-4x.

10kg-t körülbelül 3-5hónap leadni.

Gyümölcsből max annyi menjen, hogy ne legyen több belőle, 50g szénhidráttartalomnnál. Mert a fruktóz megy a májba és ha az telítődik (kb 50g), akkor lerakódik zsírban.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]