Honnan tudom h mennyi fehérje kell a szervezetemnek mikor súlyzózok?

Ezt nem lehet pontosan belőni. Egyél testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjét, és jó leszel. Ezt a mennyiséget okosan szét kell szórni 2-3óránkénti étkezések közt. Tehát sokszor egyél egy nap.

Vedd figyelembe, hogy a hús sem 100% fehérje. Fajtájától függően (comb, mell, mittudomén) (csirke, hal, disznó, mittudomén) is eltérő a húsok fehérjetartalma. De a legjobb, amit ehetsz, az a csirkemell, pulykamell és főleg hal.

A főtt tojásban 100 grammonként 12 gramm fehérje van. A földimogyoróban 25 gramm, például. Nyers tojást ne egyél, mert biotinhiányod és szalmonellád lesz, a tojásfehérje nagy része úgyis csak víz, nem túl jó fehérjeforrás.

Ne felejtsd el, hogy míg a fehérje fontos az izomrostok építésében és regenerálásában, addig szénhidrátra is szükséged van az izmok működtetéséhez, ez az üzemanyag. Ha nem eszel elég szénhidrátot, akkor nem lesz miből feltölteni az energiaraktáraidat és erőtlen szar leszel.

Tovább is mondhatnám, de nincs kedvem regényt írni, a kérdésre választ adtam.