116-ról 77 kg ra fogytam. Segítene a konditerem?

Először is gratulálok az eredményhez! Az egészséges táplálkozás egy nagyon tág fogalom. Egészséges lehet egy szálkásító de egy tömegnövelő étrend is.

A fogyás lényege a kalóriadeficit. A szervezet metabolizmusát tulajdonképpen leegyszerűsítve úgy lehetne jellemezni, hogy amég kap üzemanyagot (szénhidrátok, zsírok) addig azokat használja. Ha ezekből nem tud elég energiát nyerni - mert nem viszel be eleget -, akkor a saját készleteihez nyúl és zsírt illetve izmot "éget el". Tehát a lényeg, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit beviszel. Kalóriát persze nem csak aktív fizikai tevékenységgel lehet égetni, egy relatíve nulla aktivitású ember életfunkcióhoz is kell kalória. Itt fontos megjegyezni, hogy a makronutriensek (szénhidrát, fehérje, zsír) és a kalória kéz a kézben járnak.

A szénhidrát és fehérje esetében ezekből 1-1g 4,5kcal energiát tartalmaz, a zsír grammja viszont 9kcal-t!

A testmozgás jó és kell is, mivel gyorsítja az anyagcserét és fokozza a kalóriadeficitet. Viszont ügyelni kell a fehérjebevitelre, különben a szervezeted az izmaidat fogja energiaforrásnak használni és izomból is fogyni fogsz, ami viszont nem jó, mert arányait tekintve a testzsírszázalékod nem igen fog változni és így a "formád" sem és sosem leszel elég feszes.

A Te esetedben a cél konkrétan olyan napi 1200-1300kcal, 100g fehérjével 100g szénhidráttal illetve kb 30g zsírral. Az egyes ételek kalória és makronutriens tartalmát például itt tudhatod meg:

www.kalóriaguru.hu

További eredményes fogyást! :)

Még annyi kiegészítés amit elfelejtettem, hogy a napi 100g szénhidrátot ne cukrokból illetve "egyszerű", gyorsan felszívódó szénhidrátokból nyerd, mert ezek az egekbe röpítik az inzulinszintet, s mivel a testednek nem kell egyszerre ennyi energia, a felesleget elraktározza zsír formájában.

Amit kerülj:

- ABONETT (pufirizs)

- Fehér rizs

- Fehér kenyér

- Tészták

- Gyümölcs (napi 1x)

Amit lehet és KELL:

- Zöldségek, kivéve krumpli, kukorica

- Teljes kiőrlésű kenyerek

- Durum tészta

- Hüvelyesek

- Brokkoli, kelbimbó

Ha esetleg így sem indul meg a fogyás, akkor még lehet csökkenteni a szénhidrát mennyiségét, én napi 50-60g-al fogytam le 77ről 73-ra nem egész 1 hónap alatt. Az étrend kb 60-70%-ban fontos az eredményes fogyáshoz, így ha ez nincs meg, akkor valóban stagnálni fogsz egy idő után. Mindig az utolsó pár kilótól a legnehezebb megszabadulni. :)

a súlyzós edzés több kalóriát éget,mint a futópad.

szóval ha odamész,akkor 1 óra súlyzós edzés és fél óra futópad legyen az arány.

meg persze szálkásító diéta.