Nemrég beiratkoztam egy fitness teremben fogyni szeretnék de nem tudom hogy hogy haladjak. Melyik géphez menjek először majd utána és utána adnátok tippeket? Futással kezdjem?

Nem. Mindig előbb a súlyzós edzés menjen, majd utána az aerob edzés, mert fordítva ellőnéd a puskaport (ch) így nem maradna energia a súlyzós edzéshez. Ha később megy az aerob, akkor hamarabb fogod zsírból fedezni a mozgást, mert leürültek a szénhidrát raktárak.

Edzés terveket itt találsz: [link]

A fogyáshoz pedig legfontosabb az étrend:

Szálkásító diéta: legyen napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

minden teremben van edző. hozzá menj először.

ha ennyire nem vágod a témát, mindenképpen érdemes néhány személyi edzést venni először. Sok helyen a teremedző ingyen is ad edzéstervet, és megmutatja a gyakorlatokat. De ez nem egyenértékű a személyi edzéssel.