176 cm vagyok és 67 kg. Fél éve edzek és nincs normális étrendem. Milyen étrendet ajánlanátok számomra?

tömegnövelő étrendet ajánlok.

min.2g/tskg protein

4-6g/tskg szénhidrát

1g/tskg telítetlen zsírsav

rostok

vitaminok

én biztos nem fogok írni,lehet hogy más igen, nem tudom de bodybuilder.hu tele van tömegnövelő minta étrenddel.

kinézel egyet kicsit alakítod és már jó is.

ma 17:27

nem étrendet írtál csak alapanyagokat,ételeket.

írd le hogy mikor és miből mennyit egyen az az étrend.

ma 17:27

ja és tényleg te hányszor kaptál ilyet?

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

az 56%oddal inkább meg se szólja szerintem,biztos nem hülyeségből pontoztak le 56%a téged.

Ebből válassz a testtömegednek megfelelően.

[link]

56%-os okos emberekre meg nem hallgatunk.:)