Milyen eredménye lehet ennek 6 hónap alatt?

Nem lehet megmondani, mert sok függ a genetikán, a kiinduló állapotodon, étrenden is. Az edzést pedig nem jól csinálod.:)

Minek 3 kondi mellé minden nap fekvőzni és hasazni. Semmi értelme, csak a regenerálódást cseszed el.

Étrend az nem ennyi, hogy hányszor eszel, az sem mindegy, hogy mit és mennyit:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

És bicajozni sem kell ennyit, ha tömegelsz, ha pedig szálkásítani szeretnél, akkor szálkásító diéta kell, de akkor meg nem épül izom. Egyszerre nem megy. Naturálban.