Melyik tömegnövelőt ajánljátok? Olvass tovább!

Elsősorban nem tömegnövelőt ajánlanék, hanem edzés utánra tejsavóproteint és hozzá gyors szénhidrátot, pl. dextrózt vagy vitargo-t, stb.

Így te tudod az arányokat beállítani és reggel pedig tisztán teheted a proteint a zabpehelyhez.

Ha mégis tömegnövelőben gondolkozol, akkor:

Szerintem olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.: Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., dymatize hi protein gainer, Vip body deluxe all in one 2.0, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..

De a komplett étrended (tömegnövelő étrend) fogja meghatározni a formát, nem pedig egy kiegészítő, tehát a napi ch mennyiséget kell jól belőni.

"Melyik tömegnövelőt ajánljátok amitől kevés zsír megy rám fel?"

Inkább izmot akarj felszedni ne zsírt. ;) Ha nem zavar a felesleg akkor kezdj el tömegelni. Napi 2g fehérje/tsgk(testsúly kilogramm) és 5-6g ch(szénhidrát)/tskg.Ha ezt szilárd étrendből el tudod érni akkor nincs szükség tömegnövelőre.

Fehérje: csirke(mell,comb),tojás(NEM NYERSEN!), halak és túró és fehérjepor HA kell.

Ch: rizs, zab, teljes kiörlésű kenyér és zöldségek.

Ha nem tudod ezt megoldani szilárd ételekből akkor vegyél tömegnövelőt vagy fehérjét+dextrózt.

Zsír minimálisan csak abban az esetben fog elraktározódni, ha olyan megfelelő szilárd étkezésed van, amelynél a szénhidrát úgy lett belőve, hogy energiaként elhasználódjon.

Mivel írod, hogy "húsosabb alkat vagy", ezért a standard tömegnövelő nem hiszem, hogy jó megoldás. A szilárd étkezésed tudatában, tápkieg esetén csak is minőségi nem cukrozott, nem olcsó szójás proteinnel tudod a fehérje részt pótolni.

pl. ezzel

Whey C6

- hat féle whey alapanyag,

- 100g-ban (47g EAA, 28g BCAA),

- adagonként 60mg beta-ecdysterone,

- 6600mg glutamin adagonként,

- 0,89g szénhidrát/adag,

- 0,44g zsír/adag,

- 30mg emésztőenzim/adag,

- hozzáadott cukor nélküli.

Ellenben ha pár 1000Ft-tal olcsóbban de még mindig egy 80%-os, hozzáadott szénhidrát, és adalékanyag menteset szeretnél, hasonlóan a fenntihez (tehát whey koncentrátum, izolátum és D32-es hidrolizátum), akkor ez a nyerő.

Ár/érték arányban az általam legjobbnak tartott whey protein

Stillmass 6:3:1

- 3 féle, pontosan meghatározott mennyiségű(koncentrátum, izolátum DH32-es hidrolizátum)

- magas BCAA 19,1g/100g

- 80%-os protein tartalom

- 2,8g/100g szénhidrát

- 5,14g/100g zsír

- 100mg/100g emésztőenzim

- hozzáadott cukor nélküli.

Tápkieg esetén, ami még ebben segíthet, külön amonok (BCAA és vagy L-leucin, HMB).

Amit figyelni kell a BCAA vásárlás esetén, hogy valóban BCAA-at tartalmazzon. Ne szénhidrátot, ne olcsó taurint, ne glutamint. Amennyiben BCAA van egy dobozra ráírva, akkor az legyen BCAA. Az olcsó hozzáadaott anyagokat, ne vásárold meg méregdrága BCAA árában.

L-leucin tartalom a másik fontos tényező!!! Az alap BCAA-ak 2:1:1 arányosak. Természetes létezik már 8:1:1-es is vagy ha már "benne vagy a témában", akkor megvehet akár külön-külön is az L-Leucin, HMB-t és te magad határozhatod meg az arányokat is.