Milyen futógyakorlatokkal növelhetem gyorsan és jelentősen az állóképességemet?

ha gyorsan akarod növelni,akkor végezz kettlebell swinget a héten 3x.

aztán ezt levezetheted egy tempós 1 órás kocogással.

másik napokon meg ugrókötelezz.

mindkét módszer hatásosabb ha állóképességet akarsz növelni.

Kettlebellel Swing, iszonyat jó! Ráadásul veszettül kényelmes is, mert nem kell elmenni otthonról, kényelmesen csinálhatod szakadó esőben is, meg alsógatyában.

Ha nincs kettlebelled, akkor ajánlom a lépcsőzést, ugrálókötelet, meg jó módszer az is, ha keresel egy lejtősebb szakaszt, elég úgy 100 méter. Tiszta erőből fuss fel rá, majd kocogj vissza, és ezt ismételgesd. a 3. körre közel maximumon lesz a pulzusod, és a gyomrodban fogod érezni, hogy dobog a szíved. Ezt a hatást tudod a kettlebellel elérni 4 fal között.

egy 16 kilós kb 10ropi.

de folyton itt vannak a reklám linkekben két válasz között,nézegesd meg.

Egy kis fartlekhez mit szólsz? Halálos :-) Legalábbis az első jópár edzésen.

[link]

Ha kettlebellt veszel, az az előnye, hogy egy életre elegendő edzéshez jutsz általa, ergo nem romlik el, nem könnyű elhagyni, mindig elő tudod venni otthon, és elég egy jógaszőnyegnyi hely hozzá, vagy annyi sem. Én gyakran kinn az erkélyen eddzek, jólevegőn.

Szóval, vegyed nyugodtan, és kezdd a swingeket, snatch-eket, ezek nagyon jó erő-állóképesség fejlesztők.

Ha 1 nap alatt megcsinálsz 1000 swinget, az már piszok nagy teljesítmény....