Ha 14 éves koromban elkezdeném az alap testépítő gyakorlatokat (tricepsz, bicepsz, mell) akkor az ér valamit diéta nélkül? (Ja és nem eszek egészségtelen ételeket)

Igen, a semmihez képest ér.

Csakhogy nem ezek az alapgyakorlatok. Hanem a kétkezesek közül az összetettebbek: fekvenyomás (fekvőtámasz), gugolás, evezés, felhúzás, állóbicepsz, nyakbólnyomás.

És baba súlyokkal! Mondjuk úgy 30-40%-osokkal (ha 100% a csúcs). Akkor is ha bírnád többel. Ha többel csinálod nem menőnek néznek, hanem hülyének. Nincs még kifejlődve a csontozatod, ízületed a nagy súlyokhoz. Nem éri meg, hogy korán elcsezd ezeket, izmosodni később is ráérsz.

Ezért is ajánlott inkább a saját testsúlyos edzés még.

Az intenzitást viszont növelheted. Kevesebb pihenő idő (30-60 másodperc), kicsivel több ismétés szám (6-8 helyett 10-12). Annál gyorsabban túl vagy az edzésen.

Ne az izomépítés legyen a célod, hanem a mozgásformák elsajátítása. Bőven elég, ha szabályosan csinálod, sose csald el, és külső segítség sem kell. Senkit nem érdekel, hogy mekkora a csúcsod.

Étrend nélkül is ér valamit a mozgás, de ha még a kajára és a pihenésre is figyelsz, akkor még hatékonyabb a fejlődés. Pl. semmi értelme tömegnövelőket szedni, de a rendszeres fehérje dús táplálkozást (napi 2g/testömeg) azért betarthatod. Vagy legalábbis igyekszel a felé irányulni (túró, tojás, husi rendszeres legyen). És persze a vitaminok és ásványi anyagok se maradjanak el. Nem kell olyan nagy mennyiségben, mint később amikor keményebb edzések lesznek. Elég a felnőtt sportolóknak szánt adag fele-harmada. Inkább rendszeres legyen. Illetve ilyen kalcium bevitelből nyilván több kell, amíg a csontjaid nincsenek kifejlődve.

Ne akarj nagy lenni. Legyél inkább rendszeres, alázatos, türelmes, kitartó. Majd 4 év múlva odateszed magad akkor gyorsabban izmosodhatsz, de addig is lesznek jó alapjaid.

Nagy vonalakban erre kell figyelni.