Mit gondoltok, egy 165 cm-es lánynak hány kg-tól biztonságos futnia? Az ízületek miatt.

Elvileg úgy kell kiszámolnod,h mennyi a megfelelő súly,hogy a testmagasságodból leveszed azt a 100-ast és akk (estedben) 65Kg lenne az ideális a magasságodhoz,viszont ebben nem szerepel,hogy ebből mennyi % a zsír és mennyi az izom,mivel az izom nehezebb,mint a zsír. Ezért szoktam azt mondani,hogy tökmindegy hány kilós vagy,mert egy csaj nézhetki bombázóként 70 kilósan,meg lehet egy kis gömböc is.

Konkrétan a kérdésedre,szerintem már futhatsz,a futásban nem az a lényeg,h folyamatosan fuss,mint egy agyőrült,hanem h legy 3 fázis.

1.-ben:gyorsabb séta (kondihoz szabottan,de legyen most pl.1 perc)

2.-ban:kocogás (szintén kondihoz szabottan,ha az előző 1 perc volt,akkor legyen ez is 1 perc)

3.-ban:erőteljes sprint(ugyan az mint fönt,csak ez fele annyi ideig 30mp)

Majd a 3. szakasz után ismét 2.,aztán 1. és így, úgymond piramisban haladva ,a leghatásosabb,persze ha nem bírod a kocogást a sprint után,akkor lehet sétálni is,a lényeg az,h mindíg változzon a teljesítmény és ne legyen monoton a futás!

Remélem tudtam segíteni! :)