Hogyan edzek hogy szép testet érjek el?

1izomcsoportot heti 1x edz. Szerintem ez jó lenne:

Mell-kar

hát-váll

láb

A hasat berakhatod bármelyik napra akár heti 2x is szerintem.

Az mi hogy 1izmot rendesen? Ha 2izmot edzel az nem rendes? 2-3gyakorlat jó 1izomcsoportra. De azt olyan súllyal csináld amivel épphogy bírsz 8-12ismétlést. Ha így se érzed rendes edzésnek akkor valami baj lehet veled, mert az átlag embereknek a 2.széria vége felé már eléggé fáj az adott izomzatuk ha nagy súllyal csinálják.

Igen, ebben így sok hiba van. Legnagyobb hiba, hogy nincs lábedzés. Fontos, mert a láb edzésével a felsőtest is jobban fejlődik és amúgy is hogy néz ki valaki masszív láb nélkül és izmos felsőtesttel? :)

Második nagy hiba, hogy rengeteg a gyakorlat néhány helyen, pl mellre is elég 4 és bicepszre pedig 3 gyakorlat bőven megteszi, mert kis izom. Így csak túledzés lesz.

Mellnél is kell egyenes és döntött padon nyomás (hetente variálni, hogy melyikkel kezdesz, egyik mehet egykezessel), tárogatás és áthúzás vagy tolódzkodás. pl.

Vállnál nem elég csak a nyomógyakorlatokat erőltetni.

Legyen egy nyomás (nyak mögül soha ne nyomj, mert ízületgyilkos) pl. egykezessel vagy rudas nyomás mellről, majd oldalemelés és oldalemelés döntött törzzsel. Így tudod megedzeni a váll 3 fejét.