Milyen aerob mozgást végezzek asztmával?

oks, de azért leírom:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Szalámis vajas kenyér=kuka :)

Sovány húsok legyenek, tojás mehet, ahogy írod, este sovány túró kell. Szénhidrátot is leírtam, teljes kiőrlésű kenyér legyen, ha már kenyér, de a mennyiség sem mindegy.