Hogy tudok olyan szálkás lenni mint Vivian Cheruiyot?

Hát ő minden csak nem szálkás. Inkább csak simán vékony. Az a szálkás, ha van izom is és látszanak az izomrostok.

Amúgy szálkásító diéta kell és aerob edzés, de 46 kilósan nem javaslom a szálkásítást, előbb kellene némi izom is.

ma 18:29

ne tagadd hogy azt írtad hogy fogyózzon mert ha nem azt akartad volna akkor nem így írod és nem rakod bele azt se hogy kezdjen el mozogni.

kérdező,a futkározó lány,lény ritka ronda.

mint egy etióp de lehet az is nem tudom.

te inkább pakolj fel egy kis izom tömeget és majd utána szálkásíts hogy ne úgy néz ki mint az a lány,lény.

akkor legalább úgy lehetsz szálkás hogy a formád,alakod is jó lesz.

Na, mindegy, szóval ne legyen szálkásítás szerintem, hanem kis izomtömeg kéne, amit tömegnövelő étrenddel kellene elérni. Nőknél ez 2-2,5g*testtömegkg fehérje naponta és 3-4g*testtömegkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene összerakni (főleg):

fehérje: sovány húsok, tojás (sosem nyersen), sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, tk kenyér, tk tészta, sok zöldség.

zsírok: omega3, lenmagolaj.

Mintaétrendek:

[link]

nem is értem a kérdést.

elolvasod a sportolónő rövidebb életrajzát,aztán azt csinálod amit ő.

eljársz atlétika edzésre,meg betartod a sportolói étrendet.

aztán előbb utóbb hasonló leszel.