Szerintetek hány kg-val kezdjem? Mik az alapok?

A tojás egy jó fehérjeforrás a sárgája nélkül, de nem nyersen.Súlyzós edzés után járj futni.

Olvasd el ezt: [link]

A nyers tojást felejtsd el, ez nem a Rocky. Szalmonelláról hallottál-e? :) Legjobb fehérjeforrás a csirkemell, a tejsavó protein, a túró, a tojás pl.

Először is olvasgass a bodybuilder.hu-n. Itt rengeteg hasznos cikket találsz, többek közt az edzés és táplálkozás alapelveit is. Magában a súlyzózás nem elég sajnos, nagyon meghatározó a táplálkozás is, amit a céljaidtól függően kel meghatározz. Mivel még kezdő vagy a tömegnövelés a célod, (gondolom) de arra számíts, hogy az elején látványosabb fejlődést tudsz produkálni mint sok-sok év után.

Kezdd annyival, amennyivel még 8-12 szabályos ismétlést tudsz végezni. Utána pakolgathatod feljebb is. Ritkábban megpróbálhatod nehezebb súllyal is, de 6 ismétlés alá, akkor se menj nagyon.

nyersen soha ne igyál tojást,mindig hőkezeld.

akkora súlyt használj hogy /szabályosan/ maximum 6-12 ismétlés menjen.

a fenti linket olvasd el.

A tojásfehérje egyáltalán nem jó fehérjeforrás. Tíz tojás fehérje tartalmaz annyi fehérjét, mint mondjuk tíz deka csirkemellfilé. Már árban sem érdemes tojással fehérjét bevinni. A tojás a vitamin- és ásványianyag tartalma miatt értékes, ami pedig éppen a sárgájába van. Viszont zsíros, így nem érdemes sokat enni belőle. Napi 1-3 egész tojás viszont mehet, jót tesz. És igen, természetesen sosem nyersen!

Egykezes súlyzókkal nem mész sokra, különösen, hogy azokhoz általában nem tartozik sok súlytárcsa. Ha otthon szeretnél edzeni, akkor vagy szerezz be egy rendes, kétkezes súlyzórudat meg egy csomó súlytárcsát (kiadás!), vagy kezdj el keményen saját testsúllyal edzeni. Fekvőtámaszokkal, tolódzkodással, húzódzkodással is sokat lehet fejlődni. És potom pénzért vehetsz sódert vagy homokot, amit zsákba töltve nehezékként használhatsz ezekhez magadra kötve. A Fegyencedzés és A meztelen harcos című könyvek hasznodra lehetnek.

Nyugodtan szedhetsz fehérjekoncentrátumokat, semmi bajod nem lesz tőlük.