Olyan lehet hogy valaki szemből homokóra alkat, oldalról meg körte?

Sehogy, mivel ezek a "besorolások" szemből értetődőek.

A fenék formája pedig genetikailag meghatározott. Csak a zsír:izom arányát lehet változtatni.

Ha a zsírmennyiséget szeretnéd csökkenteni, akkor szálkásító diéta kell és amellé heti 4-5* kb 50 perc aerob/kardio mozgás.

Szálkásító diéta: Magas fehérjebevitelű (3*testtömeg gramm fehérje naponta) és alacsony szénhidráttartalmú (Kezdetben 2-2,5*testtömeg gramm, majd a fogyás mértékéhez igazodva később lehet csökkenteni. A szénhidrátmennyiséget úgy kell beállítani, hogy a fogyás heti 0,5 és 1 kg között legyen.)

Aerob/kardio edzések: erőltetett gyaloglás, kocogás, futás, kerékpározás, lépcsőzés.

ezek mellett saját testsúlyos edzéseket, vagy heti 1-2 konditermi súlyzós edzést be lehet iktatni, hogy ne legyen nagy az izomveszteség.

Zsírt veszteni és izmot építeni egyszerre nem lehet, tehát a fogyást és izmosodást szét kell választani!

Ha izmosodni szeretnél akkor tömegnövelő edzés kell és konditermi súlyzós edzés. Mivel nő vagy ezért a hormonháztartásod sem alkalmas nagy mennyiségű izom építésére, így nyugodtan hozzáérhetsz 1kg-nál nehezebb súlyzókhoz is. Nyugodtan lehet 40-50kg-al guggolni például, nem lesz tőle vastag, izmos lábad. Ismerek nőt aki 100kg-al guggol és tök átlagos, formás lábai vannak...

Tömegnövelő edzés ugyanúgy néz ki, mint a szálkásító, csak kicsivel kevesebb fehérje (2*testtömeg grammnyi naponta) és több szénhidrát (3-4*testtömeg grammnyi) van benne.

Átolvasásra feltétlenül ajánlom: [link] ügyelve a lap alján található tovább gombra (4-5 oldal olvasnivaló)

Étrendeket itt nézhetsz: [link]

Ha van még sok szabadidőd akkor ezt is érdemes átolvasni - igaz ez hosszabb lélegzetvételű, de rengeteg tévhittel kapcsolatban választ fogsz találni, és meg fogod érteni, az egészséges élethez szükséges táplálkozási- és edzésdolgokat:

[link]

Most így hirtelen ennyi.