Kezdő testépítés?
18 éves fiú vagyok, 180 cm 60kg. Szeretnék tömeget növelni. Itthon van 2 egykezes súlyzóm és egy kétkezes + fekvenyomópad és húzódzkodóm. Jártam konditerembe 2 hónapig, de most itthon szeretnék edzeni a nyáron.
Szeretnék segítséget kérni edzésterv, táplálkozás + kiegészítők terén. Kajánál sajnos nincs mindig lehetőségem otthon nyugodtan étkezni(sokat utazunk, kertben kell melózni 5-6 órákat is). Fehérje, aminosav...-ra kb egy 20-25-ezret tudnék költeni, ami fontos hogy olyat ajánljatok ami nem tartalmaz semmi. Iskola kezdéstől már kollégium edzőtermében tudok edzeni csak nyáron akarok itthon gyúrni. Válaszokat előre is köszönöm.
válasza:bodybuilder.hun vannak minta étrendek és kezdő edzéstervek ott tudsz válogatni.
kiegésztőnek nem kell más mint
multi vitamin
protein
gyors ch vagy dextróz vagy vitargo,vagy ezek keveréke
ennyi
aminosav nem kell külön
válasza:Itt találsz edzésterveket, javaslom a kezdő otthonit: [link]
Étrend legyen tömegnövelő, napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg szénhidrát.
Itt találsz étrendeket: [link]
Kell egy jó multivitamin, pl multi pro, vagy mega daily one.
Edzés után tejsavó protein + 40-50g gyors ch (dextróz, vitargo, supercarb fast, stb)
Tejsavó protein pl. Stilmass 6:3:1, whey C6, VPX Syngex, Twinlab whey fuel, Stitec 100% whey proff., Dymatize elite whey, Biotech nitro pure whey gold, stb..
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!