Az 'jónak' számít ha valamennyivel több mint a testsúlyom felét kitudom nyomni?

ha lány vagy akkor jónak számít,férfinél nem.

guggolni menyivel bírsz?

Az ideális az, ha a testsúlyoddal tudsz fekve nyomni szériában (6-8)

Attól függ, mi a célod. 12-től csak szálkásodsz.

Csinálj csak 5-t de 50 kg-val, az inkább tömegnövelő hatású.

/Attól függ, mi a célod. 12-től csak szálkásodsz.

Csinálj csak 5-t de 50 kg-val, az inkább tömegnövelő hatású./

baromságaidat mellőzd már kérlek mert ebből még óriási vitát csaphatunk ha ilyeneket fogsz írogatni továbbra is.

Pistus, megkérhetnélek, hogy ne írkálj ilyen hülyeségeket?

Hány éves vagy, 11? A 8-12-es ismétlés a megfelelő tömegnöveléshez is és a kisebb súllyal még véletlenül sem szálkásítás történik, hanem izomvesztés. A legnagyobb tévedés, hogy sok ismétléssel kell szálkásítani. Olvass egy kicsit: [link]

3x3x12? vagyis 108x nyomsz bele egy mell edzésen a 35kg-ba?:D Kétlem hogy normálisan végzed a gyakorlatot....

Úgy csináld hogy számolj tarsd ki 2mpig engedd le lassan tartsd lent 1mp-ig aztán fel és megint tarsd ki 2mp-ig.

Ennek lesz valami eredménye próbált 45-50kg-al.

Elég 4x10 bőven (ha nem csak ezt az egy gyakorlatot csinálod)

utána jöhet ferde pad vagy nyomás kézi súlyzókkal , tárogatás gépen stb....