Edzés után mit szedjek? Nem tápszerekre gondoltam . Olyasmire amitöl egy kicsit gyorsaban fejlödök.

Ha tönkre akarod kúrni a gyomrodat, akkor jó :D

Gyorsabban fejlődni attól fogsz, ha normálisan táplálkozol, rendesen intenzíven edzel és hagysz elég időt az izmoknak a regenerálódásra.

Tápszer? Bébitápszer? Vagy a tikoknak?

Szőlőcukor CSAK edzés után glikogénvisszatöltés céljából.

Ez nem teljesen így van.

A szőlőcukrot, másnéven dextrózt hozzá lehet adni az edzés utáni fehérjeturmixhoz, én 40 grammot szoktam.

Azért kell, mert edzés után feltölti a raktárakat, viszont utána úgy 30-40 percen belül érdemes szilárd kaját is fogyasztani mert gyorsan felszívódik.

Szőlőcukrot CSAK edzés után fogyassz a fehérjeturmixban, más napszakban nem iszunk cukrot, mert egyrészről könnyen zsírrá alakul, ill. növeli a cukorbetegség kialakulásának a veszélyét.

Smartguy: részben igazad is van, de! Csak akkor jelenthet veszélyt, ha nagy mértékben fogyasztjuk a dextrózt. Ezért is, én sem rakok 40 grammnál többet sosem a turmixba. Más napszakban meg nem kell fogyasztani, de egy edzés után 40 grammtól még nem hallottam, hogy vészesen megemelkedett volna valakinek az inzulinja. Nyilván, aki cukorbeteg, nem fogja fogyasztani.

Oké, nem szükséges, de nagyon jó. De mivel gyorsan felszívódik, maximum egy órán belül érdemes egy szilárd kajálást is csinálni.

De, pont hogy sürgős az ún. anabolikus ablak miatt, a szőlőcukor megdobja az inzulint, de mivel mellete van fehérje, is ezért azt be is tudja rögtön építeni. Az edzés után közvetlen időszakban (15-30 perc) meg jobb a beépítés, ezért ennyire fontos a fehérjepor. Máskor a szilárd kaja nyilván jobb, ez a kivétel. Turmix után 40-50 percet hagyni kell emésztődni a cuccot, aztán jöhet egy jó kis kajálás.

Szőlőcukor helyett lehet alkalmazni vitargót vagy glutamint, de ezek drágábbak.