Gyúrás: Kevesebbet nagyobb súlyokkal, vagy többet kisebb súlyokkal?

Mindenképp kevesebb ismétlés, több súly.

Kézisúlyzókból meg csak szerelhető súlyút érdemes venni, mert a fix súlyú súlyzókat kinövi az ember max 2 hét alatt és nem is használható X kg minden izomcsoporthoz, tehát állítani kell izomcsoportonként is.

Másképpen is lehet növelni az intenzítást. Például lassú végrehajtás.

De ha erősödni szeretnél, mindenképp nagyobb súlyok fognak kelleni.

Az, hogy a sok ismétlés szálkásít, az egy nagy tévedés!

A diéta + edzés az szálkásít, a kalória- egyensúly a lényeg.

Alacsony ismétlésszámnál erőnövelő edzésről beszélünk, magasabb ismétlésszámot izomnövelésre alkalmazzuk.

A nagyon magas (20 fölötti) ismétlésszám már inkább aerob típusú edzésnek számít. Ez már inkább káros az izomzatra, legfőképp a tejsavképződés miatt.

Ha már lassú, koncentrált végrehajtással is képes vagy 15 -öt belenyomni a súlyba, akkor mindenképp növelni kell az ellenállást. (súlyt)

"Alacsony ismétlésszámnál erőnövelő edzésről beszélünk, magasabb ismétlésszámot izomnövelésre alkalmazzuk.

A nagyon magas (20 fölötti) ismétlésszám már inkább aerob típusú edzésnek számít. Ez már inkább káros az izomzatra, legfőképp a tejsavképződés miatt."

már ne haragudj de ezek nagy baromságok

alacsony ismétlésszám maximális szubmaximális tartományban van magas pedig inkább állóképességi edzés. a tejsav meg nem árt az izmoknak, az hozzájárul ha erőállóképességi edzést akarsz