Mit ajánlatok a változásom érdekében?

Pedig a kiszámolt, kimért tömegnövelő étrenddel tudnál fejlődni. Legyen meg a 2-2,5g*testtömegkg fehérje és az 5-6g*testtömegkg szénhidrát.

Multivitamin is kell, pl multi pro vagy mega daily one.

Edzés utánra pedig jó lenne egy tejsavó protein + dextróz.

Ha nincs sok lóvé, akkor power protein+dextróz is alternatíva lehet.

Ha nem költesz a kajára, akkor nem lesz fejlődés sajnos, csak egy szintig.

Így van, a jó étrendet egészíted ki tápkieggel, de egy rossz étrendet is feljavít az edzés után egy kész tömegnövelő vagy külön fehérje + dextróz. Annál jobb, mintha csak a sz@r kaja menne egész nap.:)

Ezek a jó kaják:

fehérje: sovány húsok (hal is), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

Ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

A rizs, zabpehely nem kerül sokba, fél kg húst meg tudsz venni gondolom. Hozzá megy egy-két power protein (4kg=10e Ft), este egy kis túró és meg is vagy. ja, meg zöldség is kell.

Ezek kellenek a fejlődéshez.:)