Fél év után szeretnék megint elkezdeni kondizni. Egy betegség miatt sokat fogytam. Ti mit ajánlanátok?

Először is egy jó tömegnövelő étrend kell és ezt lehet kiegészíteni.

Legyen napi 2-2.5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát.

Ezekre építs: fehérje:sovány húsok, tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

edzés utánra jól jön egy tejsavó protein-dextróz turmix.

Multivitamin is kell, pl multi pro, mega daily one.

edzésterv: [link]

egy-két hónapig menjen majd válthatsz osztottra.

mintaétrendek: [link]

Ne térj még vissza, legyen 1 hónapig átmozgató edzés, 3 napos teljes testes.

Fehér kenyeret ne egyél lehetőleg.

Tömegnövelőt is vehetsz a protein helyett, ahhoz viszont nem kell dextróz. Több jó termék is van , pl. volumass 35, jumbo pof., gaspari real mass, stb..

Mehet ezekből egy adag edzés után és esetleg még egy napközben ,ha az étrendbe belefér.

Mérleggel tudod kimérni és amit linkeltem mintaétrendes oldalt azon ott van fölül a tápanyagtáblázat, amivel tudsz számolni, de nézhetsz alatta egy tömegnövelő étrendet is a testtömegednek megfelelőt.

Dextróz=szőlőcukor és azért kell, mert ezzel tudod hamar visszatölteni a szénhidrátot az izmokba és segíti a fehérje felszívódását is. De tömegnövelőben már benne van, ahhoz nem kell rakni, csak ha proteint veszel.

Teljes kiőrlésű kaja nem emeli meg hirtelen az inzulin szintet, így kevésbé zsírosodsz.

Fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás jó alapozónak.