El szeretnék kezdeni edzeni, de csont sovány vagyok mit tegyek?

A 1-2 órát a teremben úgy érted, hogy naponta? Bőven sok, nincs amiért órákat ülni a teremben. Egy óra elég egy nap, ha mindennap tudsz edzeni, még sok is, mert akkor azt jelenti, hogy felosztod, minden napra egy izomcsoport, és az nem tarthat tovább 45 percnél.

A helyzet az, hogy enni viszont kell, és ha látványos eredményeket akarsz elérni, akkor elvileg enned kéne naponta legalább ötször, és nem gyorskaját, ami úszik a zsírban, nem is csak salátát. Rendes étrend kell hozzá, ellenben:

szülés után kezdtem edzeni két hónappal, már nyolc hónapja ennek, és kb negyedik hónapban volt látványos a változás. Hozzáteszem, magas alkat vagyok, és a magas, nyúlánk testeket nehezebb kidolgozni, kevésbé látványos. Párom testépítő, együtt edzünk, és a következő az edzésterv: hétfő-hát, kedd-váll, szerda-kar (tricepsz és bicepsz, esetleg alkar), csütörtök-mell, péntek-láb. Ehhez lehet csinálni hasat akármikor, én leginkább a váll és a kar edzéssel szeretem kombinálni.

Én sem tudom betartani, hogy annyiszor egyek, ahányszor kéne, de a lényeg az, hogy edzésre sosem mész éhesen, és sosem mész közvetlenül evés után, edzésen igyál vizet mindenképp, hogy pótold a veszteséget, edzés után pedig enni kell mindenképp, mert ha nem, akkor az izomszövet bomlik, és nem csináltál semmit.

ha van 2 óránként pl 5 perced, meg van oldva a kajád.

Nem kell mindig szilárdat enni, igyál fehérjét zabbal, vagy tömegnövelőt, aminek az összetevője 1 kajának megfelelő. Vagy ha szereted a tojást, főzz le reggel, és szünetekben dobj be párat. Jó lehet még a túróval megtömött palacsinta (tésztára is vannak zabos verziók). ezeket futtában be tudod tolni. Csak kreatívan!

lényeg, hogy folyamatosan tankolj!

addig hiába jársz edzeni, sok változás nem lesz. Persze hozzászoksz a mozgáshoz stb., de addig nem fogsz nőni, amíg nem kajálsz :)