Pls! Táplálék kiegészítőt hogy szedjem?
proteinből van 2.5 kg, szénhidrátból 3 kg.
Napi 80g protein, és napi 100g szénhidrát lenne elegendő egy hónapra.
Hogy lenne jó szednem? Reggel 40g fehérje, 50g szénhidrát, (ugyanez edzés után is) jó lenne így? Vagy más felosztásba edzés után többet, reggel kevesebbet?
5 napot edzek, 2-t pihenek. A két napba, igyak egyszer csak, vagy akkor is ugyanannyi mennyiséget?
180 cm vagyok és 75 kg.
Hozzáértő segítsen nekem. Köszönöm.
válasza:Edzés után mehet a 40g protein+50 g ch., viszont reggelre nem tennék be gyors szénhidrátot, hanem zabpelyhet egyél és ehhez tegyél 30-40 g proteint.
Pihenő napon pedig annyi fehérjét vigyél be tápkiegből, amennyi hiiányzik az étrendedből, de gyors szénhidrátot ekkor sem egyél, annak edzés után van előnye.
Köszi a választ. Tehát reggel felejtős a szénhidrát.
Viszont így az előbb el fog fogyni. Jó lenne hogy a szénhidrátból 100grammot megiszok csak edzés után? Reggel meg edzés után maradna 40g fehérje? Pihenőnapokon meg ahogy írtad.
válasza:Reggel a gyors szénhidrát a felejtős, de zabpehely az menjen. Edzés után meg KELL a protein is és a szénhidrát is. Úgy jó, ahogy a kérdésnél is írtad, hogy 40g protein+50 g ch.
Napközben meg csirke-rizs-zöldség vagy hal-krumpli-zöldség menjen és este pedig utolsó étkezésnek sovány túró.
Számold ki, hogy a fehérje egy napra 2-2,5g*testtömeg kg legyen és a ch pedig 5-6g*testtömeg kg.
válasza:Ne igyál annyit, felesleges, 50g ch elég lesz.
Miután megittad a proteint+ch-t vársz 40-50 percet, majd legyen egy teljes étkezés. (pl csirke-rizs), este meg ugye a túró.:)
Ha még nem olvastad: [link]
alul van tovább gomb is.:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!