Milyen gyakorlatokkal tudom formálni a combom külső felét, ill. a csipőmet?

Sajnos popsis vagyok. Most fogyózom és tornászom is mellette. A belső combomat és a popsimat már tudom formázni a R.R. dvd-vel, de vhogy külső combra nem találok gyakorlatot. Nekem a leg magic se azt erősíti, inkább az is belül meg a popsim. Kérlek írjatok otthon elvégezhető gyakorlatokat! Köszi