Ötletek otthoni edzéshez?

Adott egy db egykezes súlyzó rúd, hozzá 2x 2,5kg súly és 2x5kg súly.

Tudtok hatékony edzéseket? főként karozni, de minéltöbbet tudtok ajánlani annáljobb, a beosztással elégnagy gondjaim vannak ismerek egy két gyakorlatot 3x9 et csinálok mindenből. Szépen lassan komótosan lezavarom az eddzést.

Kérdés hogy érdemes e valamit szedni, a súlyom a testtömeg index szerint alultáplált, tehát gondoltam hogy valami magas kalória tartalmú cuccot veszek hogy segítsen az eddzésben + a kilók is jönnek majd ezáltal. Nagyvonalakban ennyi tegyetek tisztába ha valamit nemjól csinálok vagy valamit tudnomkéne köszi.