14 évesen 'gyúrhatok'?

Normális, nem túl megterhelő edzés kell. Ez álljon 20 perc kardióból is (bicikli, futás, aerobic, stb), ami a szívet erősíti, ugyanis a nagyobb izmoknak erősebb vérkeringésre van szüksége, ezt azonban az izomépítés nem fejleszti. Túl nagy súlyokkal ne eddz, mert azok tönkre tehetik az izületeidet is. Főleg ilyenkor, mikor még növésben vagy. Csak olyan súllyal dolgozz, amiből 3*10-es ismétlést meg tudsz csinálni helyes testtartásban. Így növekszik is az izmod (nem kórósan) és ha mellette megy a kardió, akkor szálkásodsz is és így nagyobbnak is tűnnek majd az izmaid.

Soha ne hagyd a bemelegitést, bármit is csinálsz. Amit meg tudsz csinálni a testeddel súlyok nélkül azt mindenképp javaslom. Fekvőtámaszok, húzódzkodás , guggolások , futás. Súlyzók esetében, lehet csinálni kis súlyokkal. Nekem 14 évesen azt javasolták várjak 16 éves koromig és akkor is csak kis súlyokkal dolgozak.

*Soha ne hagyd KI a bemelegitést, bármit is csinálsz

14 évesen várj az edzőteremmel, minimum 15 éves korodig. Addig végezz saját testsúlyos gyakorlatokat, fekvőtámasz, húzódszkodás, tolódszkodás, guggolás, és ezeknek a gyakorlatoknak a különböző változatai. A Fegyencedzés, és A Meztelen Harcos című könyveket mindenképp olvasd el, hasznosak lehetnek számodra, de súlyzózhatsz is. Lényeg, egyelőre tényleg nem kell megerőltetni magad, inkább szoktasd a szervezeted, az ízületeidet, izmaidat a terheléshez, de fokozatosan. Akkor a konditeremben a későbbiek során nagyon jó állóképességed lesz.