Hányszor kellene hetente futni, mennyit, hány perces szünetekkel, ha szeretném, hogy legyen kondim? És ettől izmosodok? Mikor érzem már a változást? (hogy többet birok futni, mint az előtt) 16/l 53 kg

Heti 3-4 alkalommal 40-50 percet, 1 max 2 perces szünetekkel, 1-2 hónap után már érezni fogod a változást, a lábad izmosodik tőle de egyébként inkább zsírégetésre hasznos, és 2-3 hetente emeld vagy 1 perccel vagy 150-200 méterrel a futás idejét, de a pihenő maradjon ugyanannyi.