Ha diéta nélkül járok ki futni hetente 4alkalommal,30-40 percet futni, úgy lejön a hasamról a zsír, nincs rajta sok, csak azt akarom hogy a kockák szépen látszódjanak és a diétát az izom megtartás miatt nem akarom?

Minimális izomveszteség minden esetben van, olyan nincs h csak a hasadról jön le! A heti 4 alkalom aerob edzés megfelelő, 40 percig minimum csináld, viszont ne ess át kardióba, mert akkor nagyobb az izomveszteség, legyen monoton mozgás, de ne olyan megterhelő legyen h lóg a nyelved a földig. A kajára meg ha tudsz akkor figyelj oda, legyen meg a megfelelő fehérje beviteled, és a szénhidrátot csökkentsd le. Kerüld a szemét kajákat, mind pl a kenyér,zsemle, kifli