Formálnám, de nem fogyasztanám a fenekem, ez lehetséges? Mely gyakorlatok ezek?

Ha formálni akarod, akkor a farizom tömegét kell növelni.

A test formáját ugyanis az izmok határozzák meg. A rajtuk lévő zsírréteg viszont akadályozza a valódi formák "előjöttét", mivel a zsír egy alaktalan, laza szövet.

Jó, akkor inkább kijavítom magam: formálni úgy lehet hogy izomtömeget növelsz VAGY testzsírszázalékot csökkentesz. Általában ezért is hiszik azt sokan, hogy lehetséges egyszerre fogyni és izomosodni, mert a fogyás közben előbukkanó izomtónusokra azt hiszik, hogy az nőtt meg, holott csak eltűnt az azt eltakaró zsírréteg...

Szóval a mérete ígyis-úgyis változni fog, válaszd ki melyiket szeretnéd :)

Ha nem akarsz testzsírszázalékot csökkenteni, akkor tömegnövelés - de akkor ugye nyilván egy kicsit növekedni fog a tompor (már csak a plusz zsírréteg miatt is)

Vagy szálkásítasz picit, de akkor kicsit csökkenni fog a méret.

Hát nem, sőt.:)

Fehérje legyen 2g*testtömeg kg és a szénhidrát pedig 3-4g*testtömeg kg. Ezekből kellene összehozni az alapot:

fehérje: sovány hús, tojás, túró, protein tápkieg.

szénhidrát: zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta és teljes kiőrlésű kenyér + mindenhez sok zöldség.

Tömegnövelő étrend:

Napi ~2g/testtömeg fehérje (sovány húsokból, sajtokból, túróból)

és nőknek kb 3-(nagyon)max 4g/testtömeg szénhidrát alacsony glikémiás indexű forrásokból (zabpehely, teljes kiőrlésű tésztából készült ételek és rizs)

[link]

A többi innen már gyerekjáték ugye?!