Tudnék itthon fejlődni? 15/F

Nincs lehetőségem lejárni a terembe, ezért súlyzós edzést nem tudok végezni, de azon gondolkozok, hogy itthon valamilyen edzésterv alapján lenne lehetőségem az erősödésre, és némi izomgyarapodásra. Ennék fehérjét amennyit tudok, tojás , hús , zsírban szegény tejtermékek,(túró) stb, amik nem nagyon hízlalnak, és csokit, csipszet, meg az ilyen nass dolgokat kiiktatnám az étrendemből. Tudom, nem lesz meg a napi elegendő mennyiségű fehérje, talán ch igen, de háttha látszana rajtam valami, vagy legalább erősödnék. 1-ik éévfolyamtársam nem táplálkozik normálisan, tehát nem nézi, hogy meglegyen a fehérje adagja se ch adag , se kiegészítők (ezt nekem amúgy sem engedik) és fél éve, vagy mióta jár a terembe, és csodálkozna bárki rajta, ha meglátná milyen teste van. Tehát azt szeretném kérni, hogy milyen edzést/edzéstervet, vagy módszereket ajánlotok itthonra, ami hatásos. :)